В особых рекомендациях нуждаются беременные, для которых занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют некоторой осторожности. Поэтому целесообразно проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к ним.
...Встаньте лицом друг к другу, взявшись за руки, согните ноги и немного присядьте. Малыш при этом поочередно шагает по бедрам, животу, поднимаясь вверх...
Походите по комнате (или на месте) 20—25 шагов на носках, 20—25 шагов на пятках, затем 20—25 шагов, наступая сразу на всю ступню (особенно хорошо, если на ногах массажные сандалии).
Этот комплекс физических упражнений предназначен главным образом для мышц спины, живота, поясницы и ног. Выполнение этих упражнений приводит в движение все крупные суставы, тело становится не только стройным, но и гибким и подвижным.
1. Сядьте с согнутыми ногами, стопы вытяните на себя. На вытянутых стопах держите малыша. Выполняйте повороты головы. Повторите 4 раза. 2. Лягте на спину, удерживая малыша в положении лежа на спине, на своих ногах.
1. "ГУСИ, ГУСИ, ГА-ГА-ГА"
Руки держите за спиной. Выполняйте ходьбу на полусогнутых ногах, вытягивая шею вперед.
Повторите 16 - 32 раза.
2. "МИШКА КОСОЛАПЫЙ"
Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны в согнутом положении.
КОМПЛЕКС I
1. Слегка согнитесь на двух ногах, руки на пояс, локти согните вперед. На счет "раз" правую ногу выдвиньте в сторону на пятку, туловище выпрямите, руки в стороны вверх, на счет 2. Поставьте ноги вместе, руки на поясе. На счет "раз" встаньте на полупальцы, на 3.
Аквааэробика при беременности
