Цель
Избавиться от напряжения в спине, плечах и верхней части туловища. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед. Улучшить навыки поддержания равновесия.
Цель
Выполняя волнообразные движения, скручивание и раскручивание позвоночника, обрести контроль над различными его сегментами. Укрепить мышцы живота.
Подобная комбинация двух упражнений помогает закрепить правильный характер движений.
Принадлежности
Большая подушка.
Исходное положение
Исходное положение и шаг 4.
Цель
Размять и растянуть поясницу, укрепить косые мышцы живота. Научиться безопасно поворачивать позвоночник, контролируя каждый его сегмент. Улучшить навыки стабилизации лопаток. Освоить навыки координации движений.
Когда вы вытягиваете ногу, она становится длинным рычагом, поэтому мышцам живота приходится немало потрудиться, чтобы сохранить контроль.
Цель
Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость.
Цель
Улучшить координацию движений. Укрепить стабилизирующие мышцы живота и глубокие мышцы - сгибатели шеи. Повысить выносливость. «Раскрыть» верхнюю часть корпуса и размять плечи. Разработать мышцы внутренней стороны бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные и мышцы, поворачивающие бедра наружу.
Это метод Пилатеса во всей своей красе.
Цель
Привести в движение позвоночник, укрепить мышцы живота и ягодиц. Научиться управлять телом и сохранять равновесие.
Исходное положение
Станьте на четвереньки. Руки упираются в пол точно под плечами, колени - точно под тазобедренными суставами.
Придайте тазу нейтральное положение; спина сохраняет естественный изгиб.
Выполнение
1.
Цель
Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.
Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.
Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.
Скручивание вперед
