Это наиболее популярное отягощение используют особенно часто при занятиях
силовой гимнастикой. Гантели самого разного веса и формы можно приобрести
практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении
не требуют много места.
Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2 кг, так, чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из-под лимонада емкостью 0,5—1,0 литр, наполненные водой.
Цель
Раскрыть грудную клетку и научиться правильно использовать мышцы верхней части корпуса. Тонизировать мышиы плеч и рук. Проработать мышцы внутренней стороны бедер. Предупредить остеопороз.
Принадлежности
Гантели весом до 2 кг. Начинайте с 500-граммовых гантелей и постепенно наращивайте вес.
Цель
Укрепить трицепсы, не напрягая шею. При использовании подушки укрепить мышцы внутренней стороны бедер.
Существует много способов укрепить трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что нет риска перетрудить мышцы шеи. Следует также очень крепко держать гантель.
Принадлежности: Гантель весом от 1 до 3,5 кг.
Цель
Первые два упражнения призваны у крепить отводящие (наружные) мышцы бедер и ягодиц. Они также улучшают тонус бедер и помогают бороться с целлюлитом.
Эти упражнения являются тяжелым испытанием для стабильности таза и поясницы, поэтому, прежде чем приступать к ним, основательно освойте стабилизацию.
Это тоже один из видов отягощения. Утяжелители ступней и манжеты - это во многом схожий спортивный инвентарь, который используется для укрепления мышц рук и ног.
Такие утяжелители нетрудно изготовить и самостоятельно, причем такого веса, который сочтете необходимым для себя.
Штанга - наиболее тяжелый спортивный инвентарь. Ее используют в основном для наращивания мускулатуры. Если не собираетесь заниматься направленным накоплением мышечной массы, вам не придется делать упражнения со штангой.
Зачастую, у людей, занимающихся фитнесом, имеется больше одной цели. Человек может хотеть увеличить мышечную массу, одновременно сжечь лишний жир и при этом еще и увеличить мышечную выносливость.
Люди, выбирая для себя тренировочную программу, редко имеют одну-единственную цель. Они хотят все сразу и не хотят жертвовать хоть чем-либо. Концентрация на достижении одной цели – это идеально, но не всегда практично.
Упражнения с гантелями
