Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2)

И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максимально вверх, вверху напрячь и соединить ягодицы. Вернуться в исходное положение. Повторить 10— 50 раз.
. Упражнение для укрепления ягодичных мышц: а — исходное положение; б — подъем таза с напряжением ягодиц
И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максиально вверх и соединить колени. Вернуться в исходное положение, разведя колени в стороны. Повторить 10—50 раз.
И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз поднят вверх. Удерживать туловище в этом положении 10—60 секунд. Ягодицы напряжены и соединены. Пружинящие движения таза вверх по небольшой амплитуде, ягодицы остаются напряженными и соединенными. Повторить 10—30 раз.
И.п.— лежа на спине, правая нога согнута в колене и стоит на полу, стопа левой ноги лежит на колене правой ноги. Поднимать таз вверх и опускать в исходное положение. Повторить 10—30 раз. Затем поменять ноги местами и выполнить теже движения тазом такое же количество раз.
И.п.— лежа на животе, выпрямленные ноги лежат на полу, пятки соединены вместе, носки врозь. Поднимать выпрямленные моги вверх как можно выше и опускать их вниз, в исходное положение. Положение стоп (пятки вместе, носки врозь) остается неизменным. Повторить 10—50 раз.
И.п.— лежа на животе, прямые ноги лежат на полу. Поднять ноги вверх, разводя их при этом в стороны. Ноги стараться не сгибать в коленях, а бедра отрывать от пола как можно выше. Опустить ноги вниз, соединяя их при этом. Повторить 10-30 раз.

Ваши комментарии

Регистрация
Войти

Автор:
Комильфо

гость

29.07.2011 17:23:50

цитировать

салон красоты Комильфо в Люберцах

И наконец, безаммиачный краситель CHI Ionic, который используется при проведении процедуры Шелкового окрашивания не содержит токсичных компонентов. То есть, исключается негативное воздействие краски на весь организм в целом салон красоты Комильфо в Люберцах. Именно поэтому в США вЂ“ стране с крайне жесткими требованиями к безопасности продуктов, краситель CHI официально разрешен для окрашивания во время беременности и в период лактации.

Ответить на это

Ваш вопрос или комментарий »

Количество просмотров этой статьи: 26895
Оценка пользователей: 4.8 баллов.
Голосов: 105

См. разделы:

Комплексы упражнений

Мебель Moll
Tempur