Характерные черты. Очень крепкие и резковатые до угловатости формы — вот что сразу выделяет данный тип фигуры. Крепкое мускулистое тело, "верх" и "низ" более сбалансированы. Главная проблема — выдающийся вперед живот и широкая талия. Общая мускулатура слабо развита, что делает фигуру рыхлой.
Как исправить положение? Ваша первая цель — сбросить жир, который накопился вокруг талии, и укрепить мышцы живота. Направьте свои усилия на упражнения, которые ускоряют сжигание жира! Помимо этого выполняйте упражнения силового характера и тренинг для повышения выносливости: это укрепит мышцы тела и повысит их эластичность. Вам оптимально подходят упражнения для укрепления ног и верхней части туловища.
Для моделирования тела вам понадобятся полотенце и эспандер.
Упругость мышц тела. Станьте прямо, удерживая равновесие на одной ноге. Ладони сомкните перед грудью и с силой сдавливайте их. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Приподнимите кисти рук над головой и медленно опустите до уровня пупка.
Мышцы живота. Лягте на пол. Колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Свернутое валиком полотенце заведите за голову в области шеи и возьмитесь за его края. Выполняйте наклоны корпуса вперед, приподнимая голову, плечи и верхнюю часть спины от пола. Задержитесь в этом положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—12 раз.
Укрепление мышц ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Обе ноги поставьте на шнур эспандера. Отводите ногу в сторону, выполняя мах и преодолевая сопротивление эспандера. Следите, чтобы корпус не отклонялся в сторону. Повторите мах 10—20 раз. Смените ногу.Железное правило для вас: ежедневно как можно больше двигаться. Поэтому упражнения, направленные на укрепление мышц, должны быть одновременно и подвижными. Хороший результат дают быстрая ходьба, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, свободная пробежка и плавание.
