Растяжка мышц - сгибателей бедер

Цель

Мягко удлинить мышцы - сгибатели бедер.

Если вы целыми днями сидите за столом, мышцы - сгибатели бедер укорачиваются, что может негативно отразиться на положении таза - мышцы тянут его вперед.

Исходное положение

• Примите позицию релаксации.

Выполнение

1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь». Подтяните правое колено к груди: бедренная кость поворачивается в тазобедренном суставе.
3. На вдохе обхватите подтянутую правую ногу руками за голень под коленом или, если есть проблемы с коленом,за бедро.
4. Выдыхая, «застегнутые и подтянутые», тяните левую ногу от себя.

Нижняя часть спины должна оставаться в нейтральном положении. Если она прогибается, чуть-чуть согните левую ногу. Удерживайте растяжку в течение 5 вдохов-выдохов.

1. Затем на выдохе верните левую ногу в исходное положение, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми».
2. На вдохе, «застегнутые и подтянутые», удерживая мышцы живота в мобилизованном состоянии, опустите правую ногу на пол.
3. Повторите 2 раза для каждой стороны. Лопатки сведены, шея расслаблена.

Основные моменты

• Проверьте положение верхней части тела. Руки немного согнуты в локтях, лопатки сведены, шея расслаблена.
• Таз в нейтральном положении.