Фитнес, Аэробика, Шейпинг. Fitn.ru

Позиция релаксации
Принадлежности Небольшая плоская и твердая подушка (пожеланию). Цель Подготовить к упражнениям разум и тело. Эта позиция может использоваться как исходное и конечное положение многих упражнений, а также завершать сеанс упражнений в целом. позволяя избавиться от нежелательного напряжения в разных частях тела. расширить корпус и вытянуть позвоночник.
Просмотров: 11467 Оценка пользователей: 5.

Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
Цель Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией. Исходное положение  Примите позицию релаксации. Выполнение 1. Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение.
Просмотров: 4434 Оценка пользователей: 5.

Поза танцовщицы
• Станьте так, чтобы пятки были вместе, руки держите по швам. • Медленно поднимите руки над головой и, сведя ладони вместе, поставьте кисти на макушку головы. • Медленно приподнимитесь вверх на цыпочках. • Медленно согните колени и опустите корпус вниз так, чтобы присесть на корточки, по-прежнему опираясь только на носки ступней.
Просмотров: 5787 Оценка пользователей: 5.

Подъем корпуса с потягиванием
• Лягте на спину, вытянув руки вверх вдоль линии туловища. Согните колени. • Качнитесь руками вперед, одновременно резко распрямляя ноги, и попытайтесь перейти в сидячее положение. • Потянитесь вперед и попытайтесь коснуться руками пальцев ног. • Вернитесь в исходное положение. • Сначала выполняйте упражнение 10 раз, затем постепенно доведите его до 15 раз.
Просмотров: 5110 Оценка пользователей: 5.

Поднимаем колени
• Станьте прямо, вытяните руки по швам, по ставьте ноги вместе. • Как можно выше поднимите левое колено и обхватите его обеими руками. • Потяните колено на себя, при этом держа спину прямо. • Опустите ногу на пол. • Повторите упражнение с правой ноги. • Повторите все упражнение еще 3 раза. • Через неделю увеличьте количество упражнений до 6, а затем, постепенно, до 10 раз.
Просмотров: 5558 Оценка пользователей: 5.